[...] przez ostatnie trzy miechy waga podskoczyła do 79,2 i to po kupie ;] - jeśli chodzi o obwody to brzuch póki co zaczyna lekko podlewać (fakk***a) z uwagi na większa ilość kcal i podlanie wodą, bo inaczej tego nie widzę - psychika reaguję pozytywnie, stojąc przed lustrem na siłowni czuję się jakbym urósł kilka centymetrów, ale centymetr mówi że [...]
[...] a mimo to podlało mnie już sporo i to w dwa tygodnie. Zupełnie się tego nie spodziewałem, ale powoli zaczynam nad tym panować i biorę to na barki zmiany diety (niby tylko 300kcal ale jestem wrażliwy na węgle). Za poradą od Lasixa od dzisiaj obcinam trochę kcal z tłuszczy (czyli dieta będzie trochę na -) i zobaczymy co będzie się działo. obecne [...]
11oxo w terii też powinno dać radę. U mnie też miała być redukcja a póki co masa idzie jak wariat. BF bez zmian albo nawet na delikatny plus mimo że jem bardzo czysto BTW 3/0,8/2,3 na kg więc cały ch.uj kcal
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czyli nie ucinajac nic, zeby wyczuc jak zachowuje sie twoj organizm i ile realnie kalorii ci jest potrzebne, bo kalkulatory kalkulatorami a kazdy z nas jest inny i na to ile kcal kto pali sklada sie mln czynnikow. Co do supli duzo zalezy od diety, jak bedziesz mial problemy ze spozyciem bilka, to w ostatecznosci mozesz niedobory uzupelnic [...]
4,5 kg w miesiąc, nieźle złapałeś tkanki. Chcąc budować masę mięśniową należy wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodać do tego 200-500 kcal. Skuteczna dieta to dieta dopięta na 80-90%. Dobry efekt to + 0,5-1 kg w miesiąc z czego mięsa powinno wyjść przynajmniej połowa ze zdobytej wagi. Na początku przygody z siłownią masa idzie troszku [...]
dobrałem odpowiednie wartości i oto dieta: przy zapotrzebowaniu: B:1,5g T:0,8g W:1,4g do wagi: 59kg I Posiłek (7:00): Ser twarogowy chudy - 70g Pomidor - 100g Orzechy włoskie - 15g II Posiłek (10:30-11:00): Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 40g Polędwica z piersi kurczaka - 25g Jabłko - 100g Pomidor - 50g Papryka czerwona - 50g III [...]
[...] co u mnie się dzieje i po 4/5 miesiacach jak skoncze podsumuje wszystko. Trening u mnie leci Upper/Lower 4/5 razy w tygodniu w cluster setach. Makro z wczoraj - 3630 kcal 383 ww 136g fatu 200g bialka czyli w sumie wyszlo 2.5g b/kg masy ciala i przy tym raczej zostane, ew troche zmniejsze. Co do samopoczucia to pewnie placebo, ale bardzo [...]
[...] zastapic wafle ryżowe : Wasa czy pełnoziarnistym (zamiast ww ,,sypkich) warzywa zwiększę w następnym etapie zrobię korekte tłuszczy PS Jak w tamtym roku ułożyłem dietę 1800 kcal to straciłem 14 kg ale głownie mięśni , do jakiego poziomu zejśc maxymalnie ? PS-2 No i mam niepokój bo straciłem 1 kg w tydzień zamiast zaplanowanego 0,5 kg może [...]
przez to że m.in. zapomniałem że istnieje mam taki pasztet (dosłownie i w przenośni;) to mam pytanie jak obciąć te 800kcal?? - wszystko po równo, czy ostro z węgla.. bo to juz dla mnie wyższa szkoła jazdy z wyliczeń (te najprostsze (białko 2gr/1kg + ww 3gr/1kg)-total ilość kcal=ilośc tłuszczy - 0,81g/1kg ) wynika dzienne 3 000kcal [...]
[...] produktach. a orzechy to np laskowe lub migdaly lub wloskie roznie jakie sie trafia w rece Współczynnik BMR 1632.04 Aby utrzymać wagę Kalorie 2529.66 Węglowodany 55% 1391.31kcal = 347.83gram Białko 15%% 379.45kcal = 94.86gram Tluszcz 30% 758.9kcal = 84.32gram a musli to sa platki owsiane co do jedzenia tego samego to jest jeden przykladowy dzien [...]
[...] 3*45*5=675 + 3*(0.05*1811,61=90.58)=271.74 =946.74 946.74:7=135.25 1811.61+135.25=1946.86 1946.86+400=2346.86 2346.86+164.28=2511.14 Wychodzi mi, że jestem obecnie na około 650 deficycie. Co teraz wejść na zero na jakiś tydzień czy po prostu zmniejszyć bilans na jakieś 2000 kcal? Zmieniony przez - Herbert daring w dniu 2020-04-21 12:44:41
Oj, oj, oj... Może warto byłoby sięgnąć do podstaw żywienia w sporcie? :-? tzn? :) jakaś wskazówka ? Mam jeszcze pytanie odnośnie białka, na dzień dzisiejszy przy diecie low carb moje wartości wyglądają następująco: KCAL: 2400 - 2500 B:3-3,2 W: 0,9-1 Tł 1-1,1 czy jest duże prawdopodobieństwo zakwaszenia? Białko jest podane z jaj, serów, [...]
[...] weekend poniósł mnie trochę nie w tym kierunku, co trzeba. Przez to nie udało mi się zrobić treningu i zjadłem w sobotę i niedzielę parę syfiastych rzeczy, jednak poza 2500kcal raczej nie wyszedłem. Na minus właśnie brak treningu i trochę za dużo alkoholu. No ale co się odwlecze to nie uciecze i dzisiaj zebrałem się na siłownię w końcu. Trening [...]
[...] mam odrobinę dość życia studenta-trolla, którego czas wolny opiera się na toczeniu browarów i wpieprzaniu pizzy. Od 1 stycznia prowadzę czystą michę przy około 2400-2500kcal. Okno tak jak poprzednio, tj. 12:00-20:00, przy czym w dni treningowe będę je trochę przesuwał i wydłużał, ponieważ nie daję rady ćwiczyć na czczo, a treningi mogę [...]
sog nie wejdzie bo nie masz abona ale dzięki a uznanie co do cioci to niech stopniowo obcina kalorie po 200 kcal i obserwuje, czy chudnie najlepiej jakby chudła 0,5 do max 1 kg na tydzień jeśli nie ma diety i nie zależy jej na figurze modelki to niech stosuje 10 wskazówek żywieniowych (znajdziesz w tematach podwieszonych) i niech obetnie te [...]